1.卧室温度调节到18度 2.睡觉前洗个热水澡 3.把屋里的表和闹钟都撤了 4.减少咖啡因和尼古丁‬ 5.前不吃东西 6.睡前不剧烈运动 7.下午3点以后不睡觉 8.睡前不玩儿手机 9.睡前放松 10.固定生物钟