‌水下呼气‌：在手臂划水的过程中，脸部埋在水中，用鼻子和嘴巴慢慢呼气，将肺部中的空气排出。可以采用连续而均匀的呼气方式，避免突然用力呼气导致身体紧张。‌水上吸气‌：当手臂内划并前伸时，头部快速抬起，嘴巴张大，用力吸气，吸足新鲜空气后迅速将头埋入水中。‌